HARDCORE TRAINING!!!

duminică, 20 martie 2011

EXERCITII:

Antrenament abdomen
Crunch

Crunch la aparat
Crunch la helcometru
Antrenament antebrate
Extensia antebratului


Flexia antebratului
Flexii la banca Scott cu priza tip pronatie
Flexii din stand cu bara priza tip pronatie
Flexii din stant la helcometru cu priza tip pronatie
Antrenament biceps
Flexii cu bara
Flexii din inclinat cu gantere
Flexii hammer cu gantere (ciocane)
Flexii concentrate din sezut cu gantera
Flexii la helcometru
Antrenament triceps
Impins din culcat cu bara priza apropiata
Extensii din culcat cu bara
Extensii din sezut cu bara
Flotari la paralele
Extensii din sezut cu gantera cu ambele brate
Extensii la helcometru
Antrenament piept
Impins din culcat cu bara
Impins din inclinat cu bara
Fluturari din culcat cu gantere
Impins din culcat cu gantere
Fluturari la helcometru
Impins vertical la aparat
Fluturari din sezut la aparat
Antrenament spate
Tractiuni la helcometru la ceafa
Tractiuni la helcometru la piept
Tractiuni la bara
Ramat din aplecat cu gantera
Ramat din aplecat cu bara
Ramat din sezut la helcometru
Deadlifts - indreptari cu bara
Antrenament umeri
Impins de la ceafa cu bara
Impins cu bara de la umeri
Impins de la umeri cu gantere
Fluturari laterale cu gantere
Fluturari laterale din aplecat cu gantere
Ramat cu haltera
Antrenament trapez
Ridicari din umeri cu bara
Ridicari din umeri cu gantere
Antrenament coapse
Genuflexiuni
Impins la presa 45 grade
Extensia picioarelor la aparat
Antrenament gambe
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat
Ridicari pe varf  cu un picior
Sper ca aceste antrenamente v-au fost utile.Spor la treaba!

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu