Tricepsul este un muschi mic, situat in partea din spate a bratului. Are 3 capete cu origini diferite, dar o singura insertie, pe antebrat. Rolul sau este sa faca extensia antebratului si ajuta in miscarile de impins si chiar tras(capul lung, cu origine pe omoplat). Chiar daca are trei capete asta nu inseamna ca are nevoie de trei exercitii diferite. Sunt suficiente doua exercitii, care sa lucreze tricepsu direct, din doua unghiuri diferite, de exemplu, un exercitiu cu cotul indreptat in sus(extensii cu gantera deasupra capului, extensii cu bara sau haltera din culcat) si unul cu cotul indreptat in jos(extensii cu gantera din aplecat, extensii la cablu). Fiind implicat la toate miscarile de impins el este deja solicitat, nemaifiind nevoie de mult antrenament specific. Cea mai simpla metoda de antrenament este in cadrul unei sedinte in care se lucreaza intai pieptul sau umerii. Exista si varianta de asociere cu spatele, pentru cei care vor sa faca antrenamente puternice, pe un triceps odihnit. Totusi, exista riscul de a face un antrenament dublu pentru triceps in saptamana respectiva(pentru ca el lucreaza si la exercitiile de impins, la piept si umeri). O alta varianta este sa se lucreze triceps cu biceps intr-o zi separat(pe principiul grupelor antagoniste) sau chiar tricepsul singur la un antrenament.
Exercitii pentru triceps:
*Flotari la paralele
*Flotari intre doua banci
*Impins din culcat cu bara,priza apropiata
*Extensii din sezut cu bara dreapta/EZ / la helcometru/ sau cu gantera cu un brat
*Extensii din culcat cu bara
*Extensii din aplecat la helcometru/ cu gantera
*Extensii din stand la helcometru.
TRAIN HARD!!!
Training-Dorian Yates-Triceps--->> VIDEO
